Τα πιο λαχταριστά και θρεπτικά smoothies
Αν τα παιδιά σας δεν τρώνε φρούτα ή τουλάχιστον δυσκολεύεστε να τους τα σερβίρετε τότε η λύση είναι μία: smoothies.
Δείτε επίσης....
Παρακάτω σας προτείνω μερικές ιδέες για smoothies που θα ξετρελάνουν τα παιδιά σας και θα τα γεμίσουν ενέργεια!
Μπορείτε να τους τα σερβίρετε είτε στο πρωινό τους γεύμα είτε ως σνακ μετά την επιστροφή τους από το ολοήμερο και λίγο πριν ξεκινήσουν το διάβασμα ώστε να πάρουν δύναμη και ενέργεια. Είναι πλούσια σε βιταμίνες (όπως C, A, E και βιταμίνες του συμπλέγματος Β) και θρεπτικές ουσίες (όπως ασβέστιο, κάλιο).
1. Smoothie με φράουλες, ανανά και μπισκότα
Υλικά:
1 μικρή (ώριμη) μπανάνα (ξεφλουδίστε τη, κόψτε τη κομμάτια και τοποθετήστε τη στην κατάψυξη να παγώσει)
1 φέτα ανανά
½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
6 φράουλες
4 μπισκότα Miranda
2. Κρεμώδες smoothie με φράουλες και βρώμη
Υλικά:
8 παγωμένες φράουλες
1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με γεύση βανίλια
2 κουταλιές της σούπας βρώμη
½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
3. Smoothie με ροδάκινο και quinoa
Υλικά:
2 κουταλιές της σούπας βρασμένη quinoa (να έχει κρυώσει)
1 (ώριμο) ροδάκινο
1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με γεύση ροδάκινο
½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
4. Κρεμώδες smoothie με raspberries και chia seeds
Υλικά:
1 κουταλιά της σούπας chia seeds
½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
1 φλιτζάνι του τσαγιού raspberries
1 κουταλιά της σούπας μέλι
5. Berry Smart Smoothie
Υλικά:
½ φλιτζάνι του τσαγιού κατεψυγμένα blueberries
5 φράουλες
1 κουταλιά της σούπας φύτρο σιταριού
1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
6. Σοκολατένιο smoothie με βερίκοκο, mango και καρύδα!
Υλικά:
1 μικρή (ώριμη) μπανάνα (ξεφλουδίστε τη, κόψτε τη κομμάτια και τοποθετήστε τη στην κατάψυξη να παγώσει)
2 βερίκοκα
2 φέτες mango
1 κουταλιά της σούπας ταχίνι με κακάο
½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου, καρύδας, ρυζιού)
Κανέλα
1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα
Ανακατεύετε καλά όλα τα υλικά σε blender και σερβίρετε.
ΠΗΓΗ: www.mama365.gr
